Op Stap!
Wandelen is de meest natuurlijke fysieke activiteit die er bestaat! Vanaf de leeftijd van één jaar, begint het kind te stappen en deze activiteit kan in principe worden verder gezet tot het einde van ons leven. Wandelen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. Er bestaat geen enkele contra-indicatie voor wandelen. Terwijl vele mensen opzien tegen het beoefenen van sport, is het bewezen dat een dagelijkse matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, voordelig is voor uw gezondheid.
Zet dus de ene voet na de andere en ga u beter voelen. Doe een stap vooruit naar een goede gezondheid en uw levenskwaliteit zal er ongetwijfeld op vooruitgaan.
Waarom bewegen?
Het beoefenen van matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, versterkt het hart en stimuleert de bloedsomloop. Wandelen helpt om overgewicht te vermijden. Wandelen is uitstekend bij osteoporose of botontkalking, kan artrose verbeteren en maakt het zelfs mogelijk om diabetes te stabiliseren. Patiënten met een hartaandoening moeten wandelen om de bloeddoorstroming in de kransslagaders te stimuleren en te verbeteren. Dankzij wandelen kan men een hoge bloeddruk bestrijden en de spieren van het lichaam onderhouden. Ten slotte zorgt wandelen er voor dat we beter slapen, minder stress hebben en ons geestelijk gezonder voelen.
Vraag naar onze handige gids « Stappen naar gezondheid » .
Wat zijn de huidige aanbevelingen over lichaamsbeweging?
Ongeacht de leeftijd of het geslacht, wordt aanbevolen om een sport te beoefenen met een matige intensiteit of, eenvoudig gesteld, om minstens een half uur per dag aan één of andere vorm van lichaamsbeweging te doen. Dit kan lang lijken, maar het is niet nodig dit in één keer te doen: 3 x 10 minuten (dit is een minimum) zijn zeker even goed. Met matige intensiteit bedoelt men een activiteit die licht vermoeiend is zonder evenwel te transpireren (goed doorstappen, tuinieren, fietsen,…).
Elke beweging telt!
Het is belangrijk om de vooruitgang die u maakt, te kunnen meten: hoeveel stappen heeft u gedaan? Welke afstand heeft u afgelegd? Hoeveel calorieën 
heeft u verbrand? De OMRON pedometers (staptellers) helpen om beter uw inspanningen te volgen. Zij zijn een uitstekende motivatie om actiever te worden en worden snel een onmisbare wandelpartner die u een gevoel van voldoening en welbehagen geven.
Volgens klinische studies zouden tienduizend stappen per dag gunstig zijn voor de gezondheid…Aarzel dus niet om ze te tellen!
U doet:
- Minder dan 3.000 stappen per dag: u bent sedentair, probeer om meer te bewegen!
- Tussen 3.000 en 6.000 stappen per dag: u bent licht actief (doe verder!)
- Tussen 6.000 en 9.000 stappen per dag: u bent actief. Bravo!
- Meer dan 9.000 stappen per dag: u bent zeer actief en zeker in goede gezondheid!
En voor meer intensiteit…
Bij meer intense inspanningen, is het goed om de hartfrequentie te kennen, dat wil zeggen het aantal hartslagen per minuut. Een hartslagmeter is een
apparaatje waarmee u zelf de intensiteit van uw inspanning kan volgen: bijvoorbeeld, bent u onder het niveau van de fysieke inspanning die u wenst te beoefenen of bent u aan de rand van de uitputting? Dit apparaatje zorgt er voor dat u werkelijk doeltreffend kunt trainen.
Andere modellen maken het mogelijk uw fitnesszone te bepalen, met andere woorden de ideale inspanningszone om het beoogde doel te bereiken of het nu gaat om het verbranden van vet, het verbeteren van de fysieke conditie of het verhogen van het prestatievermogen.
Gespierder worden, beter ademhalen en gewicht verliezen: het is mogelijk!
Een nieuwe, werkelijk complete sport is een groot succes in ons land: « Nordic Walking ». Terwijl gewoon wandelen en joggen hoofdzakelijk de onderste ledematen aanspreken, maakt Nordic Walking het mogelijk om door het 
gebruik van twee wandelstokken (Nordic Sticks) de spieren van het gehele lichaam te trainen (armen, borstspieren, schouders, hals, billen,…) en alle gewrichten te versterken. Nordic Walking zou 30 tot 40% doeltreffender zijn dan klassiek wandelen en laat toe meer dan 25% extra calorieën te verbranden (gemiddeld 400 calorieën per uur voor de ‘Nordic’ wandelaar in vergelijking met 280 calorieën voor de klassieke wandelaar). De zeer moderne Sigma Nordic Watch hartslagmeter laat u toe uw hartfrequentie en fitnesszone te volgen en uw verbrande calorieën te tellen.
