Rugpijn
U heeft er genoeg van ?
Stress, sedentaire leefwijze, overgewicht, slaapgebrek, langdurig zitten, foute bewegingen,… zijn evenveel oorzaken van rugpijn.
Sinds onze prille kinderjaren zitten wij veel meer dan dat we rechtstaan, wat directe gevolgen heeft op de wijze waarop onze rug zich vormt. We slapen niet meer rustig of regelmatig. Rugpijn doet echter afzien en verzwaart het leven. Niet alleen bij bejaarden, maar ook bij jongeren, want rugpijn slaat toe op alle leeftijden, in alle sociale klassen. Men schat dat 80% van de volwassen Belgen te maken krijgt met rugpijn. Bovendien is rugpijn een belangrijke oorzaak van afwezigheid op het werk.
Zorg goed voor uw wervelkolom !
De wervelkolom of wervelzuil dient als steun voor gans het lichaam. Samengesteld uit 37 wervels, bestaat de wervelkolom ook uit talrijke gewrichten die dienen om het hoofd te steunen (+/- 4,5 kg) en om onze hals en rug te buigen. De wervelkolom dient ook als aanhechtingspunt van de spieren. Ten slotte steunt en beschermt de wervelkolom het ruggenmerg bij trauma’s.
Onze wervelzuil vertoont normale krommingen waardoor we kunnen rechtstaan op twee benen (in tegenstelling met apen die een rechtlijnige wervelkolom hebben).
En doe de dingen die nodig zijn !
Het is mogelijk om rugpijn te verlichten of zelfs te vermijden. Een goede houding aannemen, bepaalde bewegingen vermijden, de rugspieren versterken, enkele kilogram gewicht verliezen,...zijn noodzakelijke maatregelen om rugpijn te vermijden. Er zijn nu ook tal van stoelen, matrassen en orthopedische kussens speciaal ontworpen om rugpijn te verlichten en beter te slapen. De pijn verdwijnt en uw leven krijgt opnieuw kleur!
Kortom: enkele gulden regels om rugpijn te vermijden :
Slaap goed:
de keuze van de matras en het hoofdkussen is zeer belangrijk. Beide moeten zich kunnen aanpassen aan de natuurlijke vorm van de wervelkolom. De matras moet stevig zijn, terwijl het hoofdkussen moet zorgen voor een volledige steun van het hoofd en de hals. Slaap op uw rug, de benen gebogen en ondersteund door een kussen, of slaap op uw zijde, de benen bij voorkeur gebogen naar de buik met een kussen tussen de knieën.
Controleer uw gewicht:
soms kan het verlies van enkele kilogram uw rug aanzienlijk ontlasten.
Bewegen:
wandelen, zwemmen (vooral op de rug) en fietsen kunnen u helpen om zich van rugproblemen te bevrijden.
Neem een goede houding aan:
buig door uw knieën in plaats van uw rug te buigen wanneer u zich moet bukken. Tracht wanneer u zit altijd uw rug recht tegen de stoelleuning te drukken.
Kies ergonomische stoelen:
zowel op het bureau, als in de wagen of thuis: kies voor een ergonomische rugondersteuning.
